co robic z brzuchem
[...] diete niestety nie mam jej przeliczonej 8:00 100g platkow owsianych + 400ml mleka 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny+warzywa + oliwa 14:00 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka 15:00 trening 16:00 carbo i bialko 17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa 20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka na miekko 22:00 serek wiejski 200g
[...] białkowa, łyżka oliwy z oliwek, (pomidor, czerwona papryka, czerwona fasola, kukurydza z puszki) <- troche takiej sałatki, filiżanka zielonej herbaty śniadanie II: serek wiejski z ciemną bułką śniadanie III: makrela w galarecie, ciemna bułka lub odżywka białkowa Obiad (przedtreningowy): makaron/ryż, pierś z kurczaka, czasami zupa [...]
6.30-300 ml mleka i platki kukurydziane,10.00-3 jajka sadzone,2 plasterki boczku,fasola,70g ryzu,12.00-piers,zamiennie wolowina z ryzem lub makaronem,warzywa,14.30-serek wiejski,17.00-piers lub wolowina ew.mieso mielone z ryzem badz makaronem(mieso ok 200g,ryz lub makaron ok 150),warzywa(cukinia,pomidory,szpinak),po treningu tunczyk,chleb razowy
Dzisiaj rozpocząłem normalne odżywianie Rano na śniadanie Owsianka, Drugie Śniadanie Serek wiejski plus wafle ryżowe , obiad to kasza, (jutro, zapiekanka z ziemniaków, czwartek ryż, piątek ryba ) czwarty posiłek jabłko + banan kolacja to owsianka plus do tego 30 g białka na 200 ml wody. Przed każdym posiłkiem i po szklanka wody.
Plan na mase PON Klatka + Biceps ławka prosta ławka skośna rozpiętki zgiecia ramion z hantelkami ------//------- uchwyt młotkowy ------//------- supinacja ŚRD Plecy + Triceps francuzy wyciskanie sztangielek z zagłowy pąpki na rękach podciagniecia na drązku do karku podciagniecia na drazku do klatki wioslowanie końcem sztangi PT Barki + Kaptury [...]
[...] żeby przed było tych węglowodanów z 50g (żebyś miał siłę na treningu) i białka 25g oraz w potreningowym również (tu 25-30g białka). Tłuszcze raczej nisko. Sam mieszam serek wiejski ze skyrem smakowym, więc dokładnie wiem co to znaczy :D Dodawałem też czasami kakao 2-3g i sosu zero karmelowego znanej firmy na K. Erytrytol Ci sie przyda, jak [...]
a no i dodam ze 'byle czego nie jem' malo smazonego , duzo ryzu , rybka jakas , kasza .Sniadanie serek wiejski chleb ze serkiem bananik cos jakos tam ;d KEBSOW TAM NIE MA haha;d
[...] godzinach 15:30 -16:00 jem: TSE, miske ryzu z kefirem albo udko/piers z kurczaka (zalezy to od tego na co mam smaka ;p ) i do tego wypijam bialko WPC 80 i od czasu do czasu serek wiejski :). TO DAJE OKOLO : Tluszcz: 23 Weglowodany:40 Bialko: 100g Kcal: 750 po trenigu jem puszke tunczyka w oleju albo w wodzie i przed snem wypijam bialko WPC 80 [...]
Witam. Chciałbym prosić o korekty mojej „dietki”. Zabralem się za nią nie dawno i za pewne zawiera sporo niedoskonałości. Dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg i mam 180wrostu. CEL => MASA. 10:00 – I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do [...]
żurawina suszona w takiej ilości do wywalenia, to 50g owoców i 50g cukru. Wędlina do wywalenia, niekoniecznie są Ci też potrzebne te otręby w kolacji, za to przydałoby się z 2x więcej warzyw. Serek wiejski jako główne źródło białka nie koniecznie będzie dobrym pomysłem, ograniczanie tłuszczu do tak małych ilości również. Reasumując długa lektura [...]
[...] wędliny czy żółtego sera do skzoły bierz kanapki z chleba razowego z tuńczykiem/mięsem pieczonym albo jakims twarozkiem czy innym białym serem. Na obiad zjedz mięso a nie serek wiejski, bo mięso to najlepsze źródło białka. A pozatym jedząc "co mi mama ugotuje" to nie będzie dobra dieta. Do każdego posiłku dodawaj warzywa, żeby nie [...]
[...] piersi starczy i dorzuc jakas surowke 16:45 Kaizen Ultra Mass zbedne 17:30-18:30 Trening 18:30 sok pomaranczowy po treningu zbedny 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr niech to bedzie potreningowy makaron zwykly/ryz zwykly/ziemniaki+chude mieso/ryba 19:20 Kaizen Ultra Mass zbedne 22:00 3 jaja Tunczyk w wodzie 80g zjedz [...]
[...] tłusczu: Posiłek : 1.ser 2.ser gouda 3.mleko 2% 6.odpuśc orzechy ziemne i oliwy z oliwek 10 g zostaw Postaram zmienić Tobie trochę dietę 1.jajecznica +chleb+warzywo 2.serek wiejski chleb razowy pomidor oliwa z oliwek 3.płatki kukurydziane odpuściłbym,wrzuć rybe+chleb +warzywa 4 5 Posiłki okołotreningowe powinny być wysokoenergetyczne [...]
Co to za dieta, litości, rano 400 g owsianych na raz? Na II sniadanie kefir i wafle ryżowe> Ze źródeł białka 200 g mięsa i serek wiejski? Jako tłuszcz masz tylko masło?
Co to za dieta, litości, rano 400 g owsianych na raz? Na II sniadanie kefir i wafle ryżowe> Ze źródeł białka 200 g mięsa i serek wiejski? Jako tłuszcz masz tylko masło? Mała pomyłka w zdjęciach teraz wstawiam ładniejszy przegląd :D /SFD/Images/2016/3/10/3d6d259c99d74ec9afa4cdc126848038.jpg
[...] przykłądowo dzisiaj zjadłem śniadanie: ok 100 g płatków owsianych, 20g rodzynek, mała łyżeczka miodu, 350ml mleka druge sniadanie duża grahamka (jakies 100g) z masłem serek wiejski 200 g później trening (musiałem przerwać trening i polecieć do kibla zwłaszcza, że miałem robić przysiady ) po treningu carbo i do tej pory to wszytsko- zaraz [...]
[...] tuńczyka robie placki (otręby+tuńczyk+jajko i na patelnie - jest dla mnie bardziej zjadliwe niż sam tuńczyk) 3 posiłek - zamiast tuńczyka - kura czy wtedy w 4 moge zastapić serek wiejski tuńczykiem, czy lepiej pozbyć się tego tuńczyka? No i z tego co czytałem to nie powinno się łączyć tłuszczy z w/w (nie biorąc pod uwagę śniadania, które ma być [...]
Ok dzięki za rady, nie miałem ostatnio czasu i dopiero teraz zrobiłem całe obliczenia.Teraz to powinno wyglądać tak? 1 posiłek b t w kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 100g – 7 2 48 237 Serek wiejski 250g - 31 11 8 253 Jogurt naturalny 150g - 6 3 9 90 Jajka 2 [...]
Oto i moja dieta: (waże 75 kg) Przed śniadaniem o 6:00 carbo 15g z 5g kreatyny. 1.Śniadanie (godz. 6:30) Płatki owsiane 70g Mleko o zaw. 2% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 100g Omega 3 4 tabsy witaminy Trec 1 tabsa 2.Śniadanie (godz. [...]
1. ok 2. ser/masło wywal, wrzuć tutaj serek wiejski albo pierś z kurczaka 3. ok 4. ok 5. orzechy i rodzynki przenieś do posiłku numer 6, białko wypijaj od razu po treningu
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
